el_hombre nie masz problemów . 1.Nabierz masy . brzuch w tym planie wystarczająco pracuje . opcjonalnie coś na proste coś na skos . 'otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd' Zacznij jeść normalnie ( wartościowo i zdrowo) tłuszcz to skald ciała , jeśli chcesz coś w składzie zmienić to zacznij budowac z lepszych materiałów [...]
[...] kilka pytan jak juz jestes w temacie. Sprawa pierwsza to co z tych supli kiedy brac? Sprawa druga to ile ma byc tych powtórzeń? Siłownie mam 3 razy w tygodniu o 18 a do tego wcisną bym basen powiedzmy dwa razy w tygodniu tez o 18. I jeszcze jedna prosba jak możesz daj jakies wskazówki kiedy jesc na przykładzie tygodnia ćwiczeni który napisałem.
czytam o Diecie na wysoki cholesterol: Dużo błonnika w formie pektyn, który utrudnia wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Z owoców szczególnie dobrze wpływają: jabłka, czarne jagody, porzeczki, agrest, grejpfruty. Z warzyw najbardziej bogate we frakcję pektyn są nasiona roślin strączkowych (groch, soja, fasola), marchew oraz dynia. [...]
[...] np 2 dni 1 off dobrze by ylo jedna porcje przyjac bezposrednio po treningu i zapic po odpowiednim czasie gainerem - jezeli masz zamiar pojsc bardzo do przodu najlepiej jesc regularnie co 3 godz naturalne proteinowe produkty i zlozone wegle najlepiej ryz,do tego co godzine owoce pomiedzy posilkami tluszcz zwierzecy proponuje wyeliminowac do [...]
ja też byłem niejadkiem, dopiero w okresie dojrzewania zacząłem jeść jak wilk spytaj małego co by chciał jeść (byle nie czipsy i batony) i gotujcie jeść pod dziecko
Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]
W twom wieku powinieneś jeśc zdrowo i nie przesadzać z fast foodami, słodyczami i innym niezdrowym jedzeniem. Staraj się jeśc regularnie, 5-6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Jedz duzo warzyw zielonych i owoców (szczególnie jazyny, owoce z cienką skórka - mają duzo błonnika). Poczytaj sobie "Podstawy układnai diety", dowiesz się co [...]
W szkole można jeść jak człowiek ... to jedna z opcji druga wskazalem w Perfect Body nr 1 i 2 czyli tak ulozyc diete, aby jesc rosnac bez stresu posilku co 3 h podpowiedz w watku http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html
[...] spalanych kalorii. Juz teraz wymyśliłeś sobie ujemny bilans... a jeszcze troche zaczniesz mies inne pomysly. A zamiast tego może tworzyć ujemny bilans poprzez ruch, co? , a jesc rozsądnie. To wystarczy, to starczy również do budowania masy mięśniowej jak będziesz ćwiczył na siłowni. Musisz pamietac ze zdrowe zasady odzywiania stosuje sie cale [...]
Na diecie jestem...3 dzień :P Samopoczucie nawet nawet, jestem zdania, że mogło być gorzej :P Postaram się pociągnąć to 4 tygodnie - więcej nie dam rady (bylebym i te 4 tyg dała rade :D ) Mam jednak jeszcze pytanie profilaktyczne: gdybym chciała zrezygnować z diety z dnia na dzień to jak jeść tego pierwszego dnia po rezgynacji, żeby nie narobić [...]
Spalić mieśnie w ciągu dnia? Niby jakim cudem? Poczytaj sobie badania o IFie to zrozumiesz że to jest niemożliwe. Co do aktywności w ciąg dnia to była grupa ochotników nie ćwiczących siłowo - "normalsi". Jeżeli masz jakiś wątpliwości co do węgli na noc, po podpytaj Faftaqa, on też radzi by jeść węgle na noc. Ja radze zjeść ~80% węgli po [...]
[...] Co do owocow uwazam ze to dobre ww okolotreningowe, jednak na pewno nie banan. Przy twoich treningaqch w ogole powinnas ustalic pier minimalna ilosc ww jaka potrzebujesz by nie tracic sil i energii, nie mozna przesadzac z LC na wytrzymalosci i jesc je w wiekszosci okolotreningowo Liczylas kalorie i rzeczywiste proporcje BWT? Nawet pi razy drzwi?
1 rozpiska spoko, ale wywal snickersa. 2 rozpiska też spoko, ale wywal te berlinki i pamiętaj by produkty wędzone nie stanowiły podstawy diety, raz na jakiś czas spoko, ale nie codziennie :-) Wiem wiem, ah dzisiaj mnie podkusiło i musiałem sobie zjeść tego snickersa :D A ja tak lubię z rana parówki jeść :( co proponujesz z rana na szybko?, [...]
Scorpio ale chodzilo o mi bardziej o to jaki w organizmie zachodzi tak jakby proces ze chce nam sie jesc?Co wplywa na to bardziej dokladniej bylo to opisane i z tego co pamietam nie bylo to pozytywne!Dlaczego trawa powoduje ze chce nam sie jesc??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moim zdaniem dorzuć z 200-300 kalorii , gainera używaj w potrzebie dodatek do diety może ci zastąpić to jedzenie o ile zmieścisz to wzsystko w swojej diecie zamiast np 2 razy kurczaka z ryżem zamień na 200g gainera :) co do jedzenia bo nie wiesz co jeszcze jeść idź do biedronki po ciasto francuskie nie wiem zrób je z twarogiem duzo kalorii , [...]
Znaczy się, że ch*jowy gen mam :D No niestety przyznam rację, zawsze w szkole w bieganiu byłem na samym końcu. Bardzo słaba wydolność, mimo, że nie byłem gruby. Dodam, że ten ekstra gen odziedziczyłem po dziadku. W szkole średniej ćwiczyłem bez diety, efekty na początku jakieś były potem tak średnio. Miałem kilka nieudanych redukcji w których [...]
Troche mnie zamotał ten post hehe niezrozumiale troche napisane no ale postaram sie pomoc. No wiec po pierwsze w szkole nie musisz jesc takiego zarcia zadbaj o razowy chleb np. z tynczykiem i jest lajcik. Co do A6W to nie robiłem tego treningu ale wydaje mi sie ze nie mozna robic oprucz tego brzuszkow, to tylko moje domysły. W sumie to jest scisly [...]
Szczerze mówiąc to chyba tak.. Bo dzieki nim schudłam 35 kg... Wazylam prawie 100 kg przez to że wpiepszałam śmieciowe jedzenie. Mój mąż może jesc duzo, a jest bardzo szczupły i tak leciały kg, bo czemu on moze a ja nie... i teraz chce zrzucic ten tłuszcz na zawsze i wyrzezbić moje ciało.. ale nie wiem jak... szczerze mówiąc przeczytalam juz tyle [...]
Liny jak najbardziej możesz wrzucić do późniejszego planu. Możesz je nawet robić dodatkowo a nie zamiast jakiegoś ćwiczenia. Co do cycków i fatu, to będzie się to poprawiało z ubywaniem tkanki tłuszczowej. Narazie nie ma większej różnicy jakie ćwiczenia wykonujesz, ważne aby pobudzały całe mięśnie. Gęstość mięśni również zależy od ilości tłuszczu [...]
Witam, pytanko w sprawie planu treningowego zmieniamy coś czy nadal na tym ćwiczyć ? Zmieniałem siłownie (od wczoraj ćwiczę na nowej) na troszkę z większym asortymentem bieżnia , rowerki, więcej ciężarów itp itd. Co do wagi spadła o 2 kg, staram się trzymać dietę ale nie zawsze się da .. trza jeść to co rodzice dadzą na miskę, a jak narazie nie [...]
INSA+
